Seminarium za nami Dziękuję Marku że zawitałeś do Krakowa i podzieliłeś się z nami swą wiedzą. Na pewno każdy sporo skorzystał, i popatrzył na trening też z innej strony. Sporo ciekawych ćwiczeń, które można wpleść do swoich treningów bez względu na to co się trenuje. Do tego zaskakujące rozwiązania techniczne jakie oferuje ten styl. (obrona [...]
Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]
u mnie tzw. "trening na rzeźbę" to był tak naprawdę trening wytrzymałościowy. Wiesz jak zaczynałem ćwiczyć to nie wiedziałem co i jak, więc nakładałem mało obciążenia i robiłem po nawet 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" [...]
[...] silownie. Cwiczenia w domu nic ci nie dadza. W twoim przypadku wazna jest motywacja. Idz kup karnet na 3 x w tygodniu i pracuj systematycznie. Podejrzewam ze nei wiesz jak cwiczyc przez co nie widzisz efektow i nie masz motywacji. Popros instruktora o pomoc. 2 - Dieta : Jem to, na co mam ochotę... No i teraz masz tego rezultaty. Zasady [...]
To zapewne dla tego zawsze nie masz go na sobie Jedynie ta Twoja kochana dresiarska bluza ADID... z prezentu No ale "Dres... mam... dressss" Pisałeś, że masz treningi gdzie teraz Kasia nie ma nic do powiedzenia tylko musi ćwiczyć to musimy sie zgadać coś orginalnego Ci podsunę to Cie będzie miała ochotę zabić!!! Co Ty na to?
[...] ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba ze 3 strony, ale ktore mam wybrac i ktore cwiczyc, bo juz sam nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione [...]
[...] bokiem w górę Codziennie Brzuszki 4x (20 20 20 20) jakie brzyszki?/ cwiczenie Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi! aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni mam cwiczyc i jak z regeneracja .... troche malo obciazenia masz, ale na poczatek wystarczy. Cwicz co drugi dzien
Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?
[...] moj mlody zolądek PH wywolaly takie reakcje o ktorych mowilem to starszy zoladek bedzie mocniejszy i nic sie nie stanie? I SAA nigdy nie bralem i to jest wiadome ze lepiej cwiczyc pare lat i walnac pierwszy raz SAA po 30-stce,ale wiem tez ze profesjonalista pewnie nie bede i moje cykle beda skladac sie tylko z tescia i co najwyzej wina ,chce [...]
Dzięki za rady:) Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam... Mniej węgli, czyli mam wyrzucić zupełnie chleb??? Wtedy będę jeść wyłacznie albo ser albo rybę plus warzywa, surówki. Oliwe z oliwek dodaje do warzyw, więc nie jest tak, że w diecie nie mam zupełnie zdrowych tłuszczy. Do muesli często dorzucam orzechy. Jem tez jajka i mogłabym czasami zamiast [...]
węgle na poziomie 3-3,5 g. na kg. masy ciała. policz ile to wyjdzie i dostarczaj je raczej z kaszy, ryżu, chleba razowego, makaronu razowego lub z twardej pszenicy durum (teraz więszkośc jest takich, zobacz w składzie). unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do [...]
[...] przez 3 dni 100mg przez 5dni 50mg przez 5dni Do odbloku dodaj te wszystkie odrzywki które masz i je jedz. Z treningiem po cyklu tez wyluzuj pamietaj w czasie cyklu mozesz cwiczyc ostrzej bo miesnie sa wytrzymalsze ale po cyklu juz nie. Dzieki zmniejszeniu mg propka pod koniec cyklu i dodaiu odrzywek do odbloku oraz lrzejszym treningu [...]
Pandarek Troszkę bym ten przykład przerobił: "Tej, a koszykarze są >>>ładniejsi niż maratończycy<<<, a ich trening to raczej interwały niż aero z małą intesywnością;) Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy." Ale rozumiem oczywiście o co chodzi i to tak pół żartem pół serio z mojej strony;)
[...] i bedzie super hipciu okecie:D:D:DD: A bylo tak: Przysiady ze sztanga na karku 12x 40g 9x 50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg naaaprawed mnie to cwiczenie wymeczylo. Trzeba bylo cwiczyc wczesniej nogi.... Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem: 12x35 9x45 6x50 6x50 6x50 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac ( jak mowilem brak [...]
Ok. Dzieki. Ale nadal wychodzi 5 dni treningowych w tygodniu. Nie cwiczycie wiecej? Acha, i jeszcze jedno. Bo teraz wyczytalem ze brzuch cwiczy sie co 2,3 a nawet co 4 dni. Glowe bym dal ze gdzies czytalem ze brzuch cwiczyc powinno sie co dziennie.Ja z reszta cwicze go od kilku miechow co dziennie i efekty sa co najmniej dobre. Pozdrawiam
poczekaj do normalnego treningu, po co nabierac złych nawykow. Ja pamietam jak zaczynałem cwiczyc karate to zle oddychalem przy udezeniu(niby nic ale wazne) potem byl problem tego wyelinowania Pozdro
Gratuluję wyników, super. Nie jestem żadnym super znawcą ale od siebie powiem Ci , że w tym co napisałeś widać same wiadomości na temat sportu walki, nie mówisz nic o jakiejś masie, z tego co napisałeś wnioskuję, że nie jest ona Tobie niezbędna.Jeżeli nie jest Ci potrzebna to osobiście proponuję Ci zostawić siłownie...i zacząć ćwiczyć, ze swoim [...]
Wiesz, kiedy startujesz na forum z takim info o sobie: - staż: 0 - cele: mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch - info o sobie: nie jestem sezonowym napinaczem który się chce wyrzeźbić tylko na lato żeby imponować fruziom na plaży w Rowach to na Twoim miejscu wielkiego odzewu bym się nie spodziewał... Mimo wszystko, jako [...]
plan FBW robiłem, ale po treningu nie czułem zbytniego osłabienia (szczególnie ostatnie trenigni, zwiększałem ciężar i liczbe powtórzeń) To co myślicie o FBW. Czy może dodać jeszcze jeden zestaw do FBW i ćwiczyć przez miesiąc jeszcze a potem przejść na splita?
Mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :) Na brzuch mam inwidualny trening, który znalazłem na pewnej stronie (kilka ćwiczen bez przerwy przez 7 minut co drugi dzień). Wczoraj wykonałem pierwszy dzien (pon) nom i nie użyłem za dużych ciężarów, aby przyzwyczaić mięśnie do nowego planu i poprawnie wykonywać zakres ruchów. Hmm... moje odczucia: nie czułem [...]
Seminarium Kung fu Modliszki w Krakowie - 5 marca
